Makanan yang Sebaiknya Dihindari Sebelum Berolahraga
Memilih asupan nutrisi yang tepat sebelum berolahraga adalah kunci untuk performa optimal dan menghindari ketidaknyamanan. Alih-alih memberikan energi, beberapa jenis makanan justru bisa mengganggu sesi latihan Anda. Berikut adalah beberapa makanan yang sebaiknya Anda hindari sebelum berolahraga:
-
Makanan Tinggi Lemak (Gorengan, Makanan Cepat Saji, Daging Berlemak):
Lemak dicerna sangat lambat oleh tubuh. Mengonsumsi makanan tinggi lemak sebelum olahraga bisa membuat Anda merasa begah, lesu, dan berpotensi memicu kram atau sakit perut karena proses pencernaan yang memakan banyak energi dan waktu. -
Makanan Tinggi Serat Berlebihan (Kacang-kacangan, Brokoli, Gandum Utuh dalam Jumlah Besar):
Meskipun serat itu sehat, konsumsi serat berlebihan sesaat sebelum berolahraga dapat menyebabkan kembung, gas, dan kram perut karena serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat menghasilkan gas dalam saluran pencernaan. -
Gula Sederhana & Makanan Olahan (Permen, Minuman Bersoda, Kue Manis):
Makanan dengan kadar gula tinggi dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti penurunan drastis (sugar crash), membuat Anda merasa lelah di tengah latihan. Selain itu, minuman bersoda juga dapat menyebabkan kembung dan gas. -
Produk Susu (Susu Penuh Lemak, Keju Berat):
Bagi sebagian orang, produk susu bisa sulit dicerna dan menyebabkan kembung, gas, atau bahkan diare, terutama jika Anda memiliki intoleransi laktosa. Jika Anda terbiasa mengonsumsi susu, pilih yang rendah lemak atau alternatif nabati. -
Makanan Pedas:
Makanan pedas dapat memicu mulas, refluks asam, atau gangguan pencernaan lainnya yang pastinya tidak nyaman saat Anda bergerak aktif.
Kesimpulan:
Pilihlah makanan yang mudah dicerna dan memberikan energi berkelanjutan, seperti karbohidrat kompleks (roti gandum, pisang) dan sedikit protein tanpa lemak, sekitar 1-2 jam sebelum berolahraga. Mendengarkan tubuh Anda dan menghindari makanan pemicu di atas akan membantu Anda menjalani sesi latihan yang lebih nyaman dan efektif.
